屈伸复合动作

涉及髋膝踝联动的经典动作模式，常见于深蹲、硬拉等复合训练。教学时需特别注意三点：

• 脊柱中立位的保持技巧
• 重心移动轨迹控制
• 关节活动角度监测

建议使用镜面教学法配合关节活动度评估，确保学员建立正确的动作记忆。

推力动作模式

涵盖水平推力（如俯卧撑）与垂直推力（如肩推）两类，教学难点在于：

拉力动作系统

包含水平拉（划船）与垂直拉（引体）两大类别，重点训练背阔肌与菱形肌群。教学过程中需强调：

• 肩胛骨后缩幅度
• 肘关节运动轨迹
• 握距与发力关系

单侧支撑动作

弓步类动作的进阶教学应包含三个维度：

1. 矢状面基础动作定型
2. 冠状面稳定性训练
3. 旋转面功能整合

建议采用渐进式负荷增加策略，配合平衡垫等辅助器材。

旋转动力链

涵盖高尔夫挥杆、药球抛掷等复合动作，教学重点包括：

• 胸椎灵活度评估
• 动力链传导效率
• 核心抗旋转能力

推荐使用慢动作分解教学法结合视频反馈系统。